3, 2, 1 START!

Dobra...
Po co założyłem bloga? Długo się nad tym zastanawiałem. Bo chce? By pokazać innym, że można? Czy notować progress? Chyba wszystko po trochu, ale przede wszystkim by mieć wgląd do tego co już zrobiłem oraz co mogę zrobić aby dążyć do celu.

O mnie... standardowo, od zawsze pulpet, od zawsze wpier..., od zawsze sport to tylko piłka z kolegami raz na miesiąc. Dwa lata temu zacząłem chodzić na siłownie, podpisałem umowę na rok więc muszę, nienawidzę marnowania czegokolwiek. Zaczynałem z wagą 102 kg z czego 30-35% to BF. Łatwo policzyć, ponad 30kg tłuszczu. Po 8 miesiącach, bez diety doszedłem do wagi 85 kg. Zawirowania życiowe sprawiły, że nie miałem ... dobra nie mam powodu, po prostu nie ćwiczyłem. Stare nawyki + brak ćwiczeń = 98 kg 30% bf.
Znowu wciąganie brzucha, znowu problemy z wybieraniem koszul... same kurwa problemy. Ale tętno które przez tydzień nie schodziło poniżej 180 podczas siedzenia tylko mnie uświadomiło, "kurwa, chłopie zrób coś z sobą, masz 22 lata a zejdziesz na zawał".

Aktualne dane na dzień: 2012-09-14
Waga: 89.5 kg.
Wzrost: 180 cm.
BF: 24-25%
Pas: 104 cm.


7 lipca 96.0
16 lipca 94.1
28 lipca 91.3
30 lipca 90.8
5 wrzesnia 88.0
14 września 89.5 - Urlop :)

Jak to mówią redukcje robisz w kuchni. Zatem moja dieta:
I posiłek
4 jajka
II posiłek
200g kurczak smazony/gotowany na parze
200g warzyw
III posiłek - przed treningowy
serek wiejski
IV posiłek - po treningowy
200g kurczak smazony/gotowany na parze
200g warzyw
V posiłek - jogurt naturalny/4 jajka

Nie jest to idealna dieta. Mało tłuszczy i węgli ale czuje się na niej dobrze i fajnie leci. W przyszłości przeniosę się na CKD lub N/NJ.

Aktualny trening: Głównie maszyny - rozruszanie mięśni.

Po treningu bezpośrednio aeroby. 60 min rowerek około 500 kcal.

Dodatkowo w dni nie treningowe z rana basen, rekreacyjnie :)

Suple:

Alri Hyperdrive 3.0+

Olimp BCAA

Po Alri, zakupie Animal Cutsa. Podobno kosi aż miło.

Moje cele.

Do 01.01.2013 zejść do 80 kg lub/i 15-18% bf

Dzisiaj ruszam na trening, zmienię plan na wolne ciężary i walczymy.