Nowy plan treningów...

Po dwóch miesiącach na maszynach wracam na wolne ciężary. Chciałem przygotować mięśnie na wolne ciężary. Wcześniej bez takiego przygotowania odczuwałem ból podczas ćwiczeń na barki

"Uszkodzeniu stożka rotatorów często może towarzyszyć charakterystyczny objaw bolesnego łuku. Polega on na pojawianiu się największego nasilenia bólu w środkowej fazie ruchu stawu."
http://www.reumatologia24.pl/bole-barku.htm

Dane:
Waga: 88 kg
BF% 25.1
BMI: 27,2

SPLIT
A:Klatka + Biceps
1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12
2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10-12
3) Krzyżowanie linek na bramie 3x12-15
4) Ściąganie ramion sztangą prostą 4x8-12
5) Modlitewnik jednorącz ze sztangielką (na łamanej odczuwałem silny palący ból) 3x10-12
6) Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną 3x12-15

B:Plecy + Triceps
1) Podciąganie na wieży do klatki 4x10-12
2) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławeczkę 4x8-10
3) Upper back - maszyna 3x10-12
4) Pulley - maszyna 3x10-12
5) Prostowanie ramienia górny wyciąg 4x10-15
6) Wyciskanie sztanki wąskim uchwytem 4x8-10
7) Pompki rzyskie na ławczkach 3x12-15


C:Nogi + Triceps
1) Przysiady ze sztangą 5x (15/12/10/8/15)
2) Wykroki chodzone 4x8-12 kroków
3) Leg Curl - Maszyna 4x12-15
4) Wznosy w bok na wyciągu dolnym 3x12-15
5) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12
6) Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10-12

Suple: Kończe Venoma 3.0+


Zobaczymy co się urodzi do stycznia. W każdym razie widzę progress